냥코코맘이에요 이유 없이 감시가 와서 화들짝 놀라 하루 이틀을 방에서 번데기마냥 끙끙 알아 누워 있다 맘집에 오는데 계모와는 소송중이라 달리는 사람이 보임
생각해보니 이 두통은 머리 보온이 안되는 상태에서 자전거 또는 런닝 등산 각임. 각 협회 홈페이지를 가면 준비 의류가 자세히 적혀 있습니다.
겨울 마라톤 의류 준비는 체온 유지와 부상 예방을 위한 중요한 요소입니다. 다음과 같은 팁을 참고해 주시기 바랍니다:
### 1. **체온 유지**
- **얇은 옷 여러 겹 입기**: 두꺼운 옷 대신 얇은 옷 여러 겹으로 입는 것이 바람직합니다. 이는 옷 사이사이의 공기층이 보온에 유리하게 도움이 됩니다[2][3].
- **기능성 소재**: 속옷과 하의는 땀을 잘 흡수하고 배출하는 기능성 소재를 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 기능성 티셔츠와 레깅스를 입는 것이 좋습니다[2][3].
- **보온성 강화**: 타이츠나 윈드 브레이커 하의를 사용하여 보온성을 강화할 수 있습니다. 특히, 내부에 플리스 소재를 덧대어 보온성을 강화한 제품도 있습니다[2][3].
### 2. **모자와 장갑**
- **체온 유지**: 우리 몸의 체온 중 70%가 손·발·머리를 통해 손실되므로 모자와 장갑은 필수입니다. 특히 귀를 덮는 모자는 보온에 큰 도움이 됩니다[1][2][3].
### 3. **신발**
- **접지력과 방수 기능**: 겨울철에는 접지력이 좋은 신발이 필요합니다. 특히 방수 기능이 있는 러닝화, 특히 고어텍스 소재의 러닝화가 습기 배출과 방수 기능을 제공해 이상적입니다[1].
### 4. **준비운동과 안전**
- **충분한 준비운동**: 추운 날씨로 인해 관절이나 근육이 경직될 위험이 높아 충분한 준비운동이 필수적입니다. 특히 인터벌 훈련 전에 템포런이나 지속주 훈련으로 몸 상태를 체크하는 것이 바람직합니다[1].
- **야간 훈련 시 주의**: 빨리 어두워지는 겨울철에는 야간 훈련 시 밝은 색의 옷이나 반사체가 부착된 옷을 착용하여 안전을 확보해야 합니다[1].
### 5. **영양 섭취**
- **탄수화물 위주 식단**: 겨울철 마라톤 훈련 동안에는 적절한 영양 섭취가 중요합니다. 기름진 음식과 유제품류, 섬유질이 많은 음식은 피하고, 탄수화물 위주의 식단을 섭취하는 것이 좋습니다[1].
### 6. **부상 예방**
- **충분한 스트레칭**: 근육과 인대가 굳어 부상 위험이 높기 때문에 충분한 준비운동과 스트레칭이 필수적입니다[1].
이러한 팁을 참고하여 적절한 겨울 마라톤 의류를 준비하시면, 안전하고 효과적인 훈련을 할 수 있을 것입니다.
저는 태권도 3단으로 생체를 취득할거라 런닝보다 홈트하며 순발력과 발차기를 위한 균형 발란스에 운동을 슬슬 하렵니다. 발차기 하는데 옹동이가 뒤로 빠지고 또는 하체부실이ㅜ아닌데 지탱하는 다리 불균형인지 부들거리는 부분이 있어서 그럼 사칭이던 누구던 런닝한다고 하는 사람들 태권도좀 해요 그럼 나 취업 될지도 모르잖아 ;;
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